添加日期：2013年2月27日 阅读：560
拧毛巾
第*个动作首先侧躺下来，靠下的手臂支撑身体，让小臂与身体呈90度角，同一侧的腿弯曲，让髋关节与膝关节在同一线上，将髋部向上顶起，这时可以感受到腰部的紧张。上面的手臂竖直高高向上举起，在手臂向腋下运动时带动上半身转动，下半身在弯曲腿部的支撑下可以保持不动，身体像拧毛巾一样，主要动作都集中在腹外斜肌等肌肉上。
滚足球
第二个动作有个有趣的名字叫滚动足球。顾名思义，就是整个身体像滚动的足球一样，前后滚动，要求腹部在整个运动中要始终收紧，这样才能利用腹肌的收缩将身体滚动起来。动作做得越标准，说明腹肌越强健。注意脚尖不要挨住地面，始终是以腹部肌肉带动身体前后滚动。
摇摆曲腿
第三个动作可以充分利用你赖床的零碎小时间，屈膝左右摇摆腿部，带动腰部一起做运动，动作虽然同样简单，但一些小细节就是运动是否有效的关键。首先平躺在一个平面上，手掌向上平展开，臀部和腰部一定要紧贴地面，双腿抬起，大腿与地面呈90度，小腿与地面平行，脚尖绷紧，用慢数到3的速度向一边转动，再慢数到3向另一面转动，看似跟站立曲腿的动作没什么区别，但这个小小的曲腿动作可使你收紧小肚腩起到事半功倍的效果。
责任编辑：季芸 WWW.1168.TV 2013-2-27 10:24:39
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