让体重、体脂肪都下降的方法

添加日期：2013年2月27日 阅读：888

　　每天补充足够水份至少2000cc、饮食营养均衡，身体代谢正常，才可以把多余的脂肪代谢、燃烧掉，再来搭配着运动很快就能跟掰掰手说再见了。大家平日工作都很忙碌，没有时间去注意身体的一些细节，但运动真的是很重要呢，没关系~推荐6个简单瘦臂方法，即使在家/办公室也能轻松减掉手臂肉，还是老话一句，天下没有丑女人，只有懒女人喔~只要持续做运动，拥有美臂不再是梦啦！
　　一部曲
　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
　　画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌
　　二部曲
　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。
　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。
　　圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节；此运动要重覆3次。
　　三部曲
　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。
　　双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次
　　四部曲
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　左右换边，此动作每天做二十次。
　　五部曲
　　身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。
　　六部曲
　　按摩滚轮握柄的角度经过特殊设计，滚轮上的按摩突粒，使用时在皮肤上轻轻的施压，无论是看电视、洗澡、睡觉前，拿起滚轮滚一滚，有持续按摩的肌肤也会比较有光泽〈可抹乳液或纤臂紧实霜）。
　　使用直排滚轮按摩手臂内侧，可以起到锻炼臂肌消除拜拜肉的效果。直排滚轮能够按照尖头的方向来回滚动。
　　使用两轮小滚轮来上下按摩手臂肌肉。能够提拉手臂曲线。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 10:14:51

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