五招让你重塑S型曲线

添加日期：2013年2月27日 阅读：959

　　1、仰卧起坐
　　众所周知，仰卧起坐是瘦肚子*有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法*重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
　　2、仰卧半起
　　这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐**不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔*好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
　　3、仰卧举腿
　　此动作要要针对的是下腹部。动作描述，仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下。每天练习15-20组。
　　4、仰卧脊椎旋转
　　准备姿势：仰卧在垫子上，手臂呈“T”形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角。
　　动作开始：吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置，吸气时再换方向重复动作。
　　注意：把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力。
　　5、有氧运动
　　除了以上的运动外，美眉们还可以做一点有氧练习，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的选择。除了运动外，养成好的习惯也是很有必要的。例如饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。保持排泄通畅，一天一到两次排泄，尽量排空所有的体内废物，保持肠清。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧等等。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 10:08:42

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