女人睡眠自我调理8注意

添加日期：2013年2月27日 阅读：744

　　1、睡前可以喝一杯牛奶
　　牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　2、规律作息
　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
　　3、睡前不要猛吃猛喝
　　睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
　　4、睡前远离咖啡和尼古丁
　　**建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
　　5、选择锻炼时间
　　下午锻炼是帮助睡眠的*佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
　　6、保持室温稍凉
　　**表示，卧室温度稍低有助于睡眠。
　　7、大睡要放在晚间
　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　8、保持安静
　　给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。
　　**提醒：但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”.特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，*好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 9:53:47

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