五招让你拥有纤细的手臂

添加日期：2013年2月27日 阅读：789

　　瘦臂第*招 坐椅上抬腿
　　1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
　　2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
　　3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
　　瘦臂第二招 后举水杯
　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦！
　　1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
　　2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
　　瘦臂第三招 内外画圆
　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直；
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　瘦臂第四招 胸前手拉手
　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。
　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；
　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
　　瘦臂第五招 抬平内收臂
　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；
　　2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；
　　3.吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；
　　4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 9:26:59

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