秋季瘦身计划 月减8斤(3)

添加日期：2010年9月10日 阅读：660

    二、轻松减肥三原则
    谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 
    注意6:合理安排三餐 
    早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 
    注意7:饭后站立半个小时  
    其实女人发胖的*大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 
    注意8:睡前5小时禁食 
    减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 
    只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 
    三、体育锻炼  
    穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 
    对减肥*有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动*好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 
    运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果*多只有两天，因此运动*重要的是要持之以恒，如果不能每天做*少两天也要做一次。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-9-10 17:40:02

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