老年人运动健身需要知道的五件事

添加日期：2013年2月26日 阅读：497

　　1、运动前要做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。
　　2、运动前做一全面身体检查。老年人在健身运动前*好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。
　　3、宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。
　　4、运动期间要遵守正常生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。
　　5、劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
　　以上就是小编为您介绍的老年人运动要注意的事情，温馨提示，老年人选择运动方式要根据自己的生理特点进行。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-26 11:01:05

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