从备孕到分娩孕妈需要补充大量营养

添加日期：2013年2月26日 阅读：661

　　虽然孕妈们似乎从孕期一开始就一直在补充营养，一刻也不敢松懈，不过还是要注意孕期补充营养的两个重要时期，一个是孕前3个月，另一个关键时期是怀孕中、晚期，那么这两个补充营养的重要时期要怎么吃怎么补呢，小编带你一起了解。
　　从开始备孕到分娩前，身为孕妈的你可要补充不少营养呢，这个关系到胎宝的成长。不过，就算是补充营养也各有侧重，而且对于你来说，补充营养有两个*关键的时期，可不能忽视了哦。那么到底什么时候才是小编所说的关键时期呢？
　　第*个关键期：怀孕期头3个月　　这就是我们所说的孕早期了。这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。
　　首先是叶酸。胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天，此时，如果孕妈的叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。
　　如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸，则可以更有效地预防胎儿神经管畸形。
　　第二个是铁。孕妈在孕早期就开始补铁，可以预防缺铁性贫血及其后果。怀孕后，你的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
　　第三个是锌。充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用，并且有助于预防流产或者早产。
　　维生素和矿物质对于孕早期的你来说一样重要，因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养，这些营养有助胎儿的健康发展。你也许会问：那我从备孕时就开始补，会不会效果更好？这是一个不错的想法：因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕，所以小编建议：妈妈从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质了。
　　第二个关键期：孕中、晚期　　之所以把这两个时间点合二为一，是因为在这段时间内，准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育和增重的时期，所以这个时候你营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。
　　准妈妈4个月的时候，胎宝的器官都已形成，以后还会继续增加体重，所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育，并可以预防宝宝出生时体重过低。
　　钙的补充也不能忽视哦。在这个关键期中，为了保证胎儿骨骼的正常发育，准妈妈对钙的需求会增加40%。如果孕妈摄入钙量不足，可能引致宝宝先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，每天约需要1200毫克钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。
　　而在怀孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到正常标准。
　　掌握了这两个关键时期的营养重点，孕妈们也有了一个大体的认识，不过具体到每个月又各有不同，小编就结合两大关键期的营养需求，为孕妈的十个月提供一些养胎饮食建议。
　　孕一月初初怀孕，兴奋与忐忑相交交织，不过懂得如何在这个月用食物来养胎，初为孕妈也可以很美丽哦。这个月的饮食关键词是：精熟、酸美、多食大麦、少食用腥味食物精熟食物要精致，菜式要做到色香味俱全，以增加孕妈们的食欲，同时食物要有利于消化吸收。这个阶段孕妈们就不要再吃生冷的食物，譬如生鱼片、绿豆等寒性食物。
　　酸美孕妈们可以多吃一些酸味的食物帮助滋养肝，给腹中的胚芽提供更多的血，来支持胚芽的茁壮成长。
　　多食大麦大麦具有很强的生发力量，胚芽的成长也属于生发阶段，所以孕妈第*个月吃大麦有助于胎宝的生长。
　　少食用腥味食物在这个时期，孕妈应该不吃偏腥味的食物，例如鱼类、海鲜类等，因为这类食物会对处于胎宝产生刺激，影响其正常发育。
　　孕二月怀孕第二个月，孕妈们的养胎饮食关键词分别是：少食用腥味食物。
　　这个月，妈咪还是要避免食用带有腥味和臊味的食物，这可是会影响到宝宝的小脸蛋哦。从第四周起，胚芽就开始了面部的塑造，而头三个月也是五官的主要生成阶段。五官对食物的味道可是很敏感哦。所以这个时候妈咪们*好少吃肉，多吃蔬果、五谷杂粮等素食。
　　孕三月到了第三个月，准妈妈的养胎饮食关键词应该是：不食用激素类食物、限制食用孕期复合维生素。
　　不食用激素类食物此时胎宝的生殖系统开始发育，激素水平决定生殖系统发育状况，如果孕妈此时补充激素不当，可能容易导致男孩女性化或者女孩男性化。
　　限制食用孕期复合维生素如果孕妈身体正常，那么就不能长期食用孕期复合维生素。孕妈补充维生素*好的方式是通过食物摄取，保证营养均衡，尽量不服用化学药物。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-2-26 10:36:49

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