孕妈长期吃宵夜会给自己和胎宝带来3大危害

添加日期：2013年2月26日 阅读：867

　　孕妈们到了一定阶段，就总是想吃东西，管不住自己的嘴巴，吃宵夜似乎是家常便饭，而且孕妈们总是担心自己想吃东西可能就是因为营养不够，这是宝宝给自己的信号呢，所以更是义无反顾冲向美味的宵夜。其实孕妇吃宵夜并不好。为什么呢？小编一一告诉你。
　　危害1：导致肥胖。夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也*少，吃宵夜容易使身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致肥胖，产后恢复能力变差。
　　危害2：无助胎宝成长。有些孕妈认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没有大碍。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。
　　危害3：影响睡眠。依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠不好的问题，如果再吃宵夜，更会雪上加霜，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。
　　每天营养有保证 孕妈整晚不会饿　　孕妈咪晚上容易饿，其实很大一部分原因是白天的营养不够，这样一整天消耗下来，自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜，*根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面，小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划，帮助您健康孕育宝宝哦！
　　饮食要点：孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱，这是*健康的饮食习惯。除此之外，在怀孕期间，因为消耗量大，每天还需要加吃两次点心，并且要为自己适当准备一些零食，适时、及时为身体“加油”。
　　8:00am，早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。
　　9:30am，加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时*好配两片饼干或面包。
　　12:00am，午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。*好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。
　　3:00pm，加餐抵抵饿：下午加餐的点心一定不能过量，以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品，或者饼干、小面包，不仅补充了营养，还能有效缓解饥饿。
　　7:00pm，晚餐要丰盛：妈咪可以根据自己的饥饿程度，适量的增减主食。但要注意，肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶，帮助妈咪养胃补身。
　　三餐再加上两次加餐，孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量，还能有效防止夜晚饥饿哦！

责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-2-26 9:34:56

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