孕妇如何判断自己的体重是否超标？

添加日期：2013年2月26日 阅读：901

　　孕妇饮食过量，容易导致肥胖，不仅增加了孕妈自己的苦恼，更可能给自己和胎宝的健康带来一定的影响。所以孕期控制食量就很重要，不过控制食量并不等于什么都要少吃，什么少吃，什么多吃要达到平衡，这样营养不流失，也能为孕妈控制体重。
      妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的*大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况*好向你的主治医生咨询。
　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质；BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质；BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质；BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。
　　一般来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。
　　孕妈过重要减肥？　　很多妈咪一定会问了：“既然我体重超标，我就要减肥吗？这会对宝宝的成长发育有影响吗？”小编暂时不告诉您答案，先来给您看看日本肥胖孕妈的每日饮食计划：
　　每天吃鱼和肉的量必须控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脱脂的*好；鸡蛋必须白水煮；面包2切片，不能吃含果酱或者奶油的；饮料*好喝水和乌龙茶；苹果一天半个；米饭一小碗；青菜可以多吃，但是必须水煮；一日三餐，不可加餐。
　　很多孕妈看到了这样的“魔鬼式”的饮食计划，是不是都发愁了呢？不过妈咪们要注意了，日本孕妈虽然吃得少，但并不等于她们在减肥。孕妇减肥是万万不可取的！超重的孕妈，必须制定严格的营养饮食计划，在减少摄入高脂肪、高热量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保证每天摄入足够的营养。
　　在日常饮食中，超重孕妈要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。比如烹饪牛肉时，清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比，即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样，但清炖牛肉的卡路里却少了很多。所以，对于超重的孕妈咪们来说，有一个良好的饮食习惯才是*重要的。
　　孕妈不超重 8个饮食习惯不能少　　习惯1：一日三餐一定要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
　　习惯2：尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
　　习惯3：多吃一些**蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
　　习惯4：避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
　　习惯5：别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。
　　习惯6：少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
　　习惯7：避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
　　习惯8：不喝酒精类饮品。


责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-2-26 9:26:58

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