节后缓解疲劳的技巧

添加日期：2013年2月25日 阅读：728

　　迈进办公室就心烦，精神无法集中，工作压力无形中被放大，不妨吃些提升脑活力、安抚情绪的食物，再做做放松小运动，缓解突然紧张带来的身体疲劳。
　　中午小憩应对睡眠不足
　　OL午间小睡是好习惯有益健康。节后第*天上班，很多人生物钟还没有调整过来，早上起床都是迷迷糊糊的，中午补个眠就更为重要了。
　　但是也不要午饭后立刻就抓紧时间睡觉，*好和同事一起闲聊休息片刻，再去小睡半个小时，不仅可以补眠还可以帮助改善情绪。
　　睡前不妨做一下头部按摩，按摩头皮可以促进头部血液循环，帮助放松神经、消除疲劳，还可以改善头部营养和氧气供应。
　　吃点核桃可以提升脑活力
　　核桃是*著名的补脑食品，它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是*适合强脑力劳动者的健康零食。
　　*好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，由于核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，*好不要吃热加工后的核桃食用品。由于加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
　　黑巧克力可以帮你改善情绪
　　黑巧克力有很好的养心护心作用。黑巧克力中不仅富含各种有益身心的营养素，其中的蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，这让黑巧克力成为当之无愧的“快乐食品”，让味蕾和大脑一起快乐起来。
　　如果节后上班让你忍不住心烦意乱和急躁，那么黑巧克力就是不二之选了。不过，需要注意的是，普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
　　室内小运动缓解节后身体疲劳
　　1、双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上，使大腿能与地面平行；
　　2、在靠背椅和腰部之间放一个卷起的毛巾或靠枕，头部和身体保持直线，稍微前倾；
　　3、双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作；
　　4、头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，*好每一个半小时一次。
　　长假已经过去，在回味那些美好时刻的时候，不要忘了，新的一年已经开始，是时候为自己的下一个目标而努力了。如果你还沉浸在假期的玩乐中无法回神，还是尽快调整一下状态，收收心，用辛苦的付出，收获下一年的回报。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-25 18:22:15

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