八个好习惯让你健康每一天

添加日期：2013年2月25日 阅读：801

　　一要水量足
　　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~2500毫升（包括食物中的水分），相当于7-8杯水。
　　二要重饮食
　　冬季日常饮食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食物，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂、以增加营养、增强机体御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。
　　三要保睡眠
　　中医古书《黄帝内经》上说：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”.传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
　　四要调精神
　　冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的*佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
　　五要少出大汗
　　冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
　　六要健脚板
　　必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
　　七要防犯病
　　冬季气候诱使慢性。病反复或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
　　八要常通风
　　冬季，许多人总是将家中所有的门窗紧闭起来，以抵挡寒意。殊不知，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，而且，长期密闭房间会导致空气流通不畅，病毒、细菌也因此很容易滋长。即使是气温很低的天气，每天早晚也应打开门窗半个小时，让空气交换流通，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-25 15:29:11

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