IT 丽人减掉大肚腩的技巧

添加日期：2013年2月21日 阅读：633

　　很多人觉得收腹效果很困难，其实不然，在电脑前收腹就有效果，今天编辑就教你如何在 电脑前收腹，让你轻松瘦小腹。
　　一、 收腹按摩
　　步骤：
　　1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
　　2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2 -3组。
　　这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚 微噢。
　　二、杏仁当零食
　　喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的 抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需 品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁*神奇的功能是它可以阻 止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃 要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
　　注意*佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
　　三、腹式呼吸法
　　步骤：
　　1.先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。
　　2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
　　3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻 子呼出。
　　腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部 容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃 烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌 肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！
　　四、坐着弓起运动辅助
　　尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困 难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌 肉会松弛，小腹部也会突出。
　　但是研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动 都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
　　步骤：
　　1.身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。
　　2.把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔 。
　　3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。
　　五、缩腹压腹
　　很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂 肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下 。
　　步骤：
　　1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。
　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷 的状态。
　　六、抬腿收腹法
　　这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。
　　步骤：
　　1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。
　　2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在*高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓 放下。
　　这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的 效果。
　　此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有 完美 腰线，改掉不良生 活习惯显得很重要。
　　想让瘦腰效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那 些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头 食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-21 17:52:56

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