节后收腹大作战 打造S型曲线

添加日期：2013年2月21日 阅读：589

　　“节日期间普遍缺乏运动，再加 上海 吃海喝，体重自然就长上去了。”健身教练说，冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。
　　容易放松对脂肪的紧张感和警惕性
　　另外，冬季衣服穿得越来越多，在宽松、厚实衣服的掩盖下，人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性，丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来，自己却不知道。
　　节后减肥别进误区
　　节后减肥别进误区
　　“其实，根本就没有什么快速减肥法，关键还是要靠坚持。”这可是减肥达人们的共识。目前抱三五天就能瘦个10、8斤的这种想法的人为数不少。因此，**提醒，要想成功减肥，**别进误区。
　　三五天之内立刻看到效果是不可能的事情
　　据了解，减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉*****，心脏负荷过重，还容易受伤。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
　　对于盲目靠减肥药来减肥也不可取
　　对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。如确实需药物减肥，应在医生指导下进行，因为只有医生才能做到因人而异，对症下药，将身体不良反应降到*低。
　　有氧运动合理饮食
　　有氧运动合理饮食
　　那么，怎么减肥才既有效又安全呢？刘光辉指出，*科学、*有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。而有氧运动有很多种，减肥者可根据自己的身体情况进行选择，比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。
　　腹部减肥
　　腹部减肥：
　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。
　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。
　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。
　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。
　　减肥也需营养
　　减肥也需营养跟上
　　除了有氧运动，刻意的节食也不科学。小编建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。
　　1、一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。
　　2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。
　　3、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。
　　4、水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。
　　降低脂肪和热量的摄入
　　5、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。
　　6、多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。
　　7、少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等**调味料替代。
　　8、不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。
　　9、不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-21 17:33:17

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