“臂”瘦计划 你战备好了吗

添加日期：2013年2月21日 阅读：708

　　很多女生都会有这样的烦恼，随着年龄增长，紧致纤细的小臂会慢慢变粗、变壮，这些byebye肉一旦长出来就很难去掉，许多女生就算是使尽浑身解数，也是于事无补，这**是各位爱美的女生的天敌。但是，别着急，今天小编就要来跟大家分享瘦手臂的全方位攻略，让大家轻松摆脱讨厌的蝴蝶袖，全面出击，让byebye肉、蝴蝶袖无处遁形，让你自信秀出 完美 的纤细手臂。
　　第*话、运动篇
　　一、锻炼手臂内侧肌肉
　　1.准备动作一：双手各握紧一个哑铃，双臂自然地垂直，放置在身体前方，两掌心相对，两脚分开到和肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
　　2.动作二：两手臂慢慢向两侧水平方向伸展，保持哑铃的高度和肩膀同高，大约5秒钟左右再慢慢地收回手臂，回到动作一的姿势。
　　小编温馨小贴士：在做这个动作的时候，大家记得要保持收腹挺胸的状态，这样才能够起到更好的锻炼效果哦。
　　二、舒展二头肌
　　1.准备动作一：端坐在凳子上，伸直背部，两脚并拢并平放在地面，双手各握住哑铃放在身体的两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
　　2.动作二：两手肘贴紧身体两侧，以手肘的关节作为支点，慢慢的向上弯举，将哑铃前倾，举到身体的两侧，保持5秒之后再回到动作1，持续数次。
　　小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，可能会感觉到手臂酸痛感逐渐加强，但是大家**不要在这个时候放弃哦，因为这正是你手臂脂肪迅速燃烧的阶段。
　　三、矿泉水瓶操
　　1.大家准备两罐1升的装满水的矿泉水；
　　2.双腿张开与肩同宽，抬头挺胸收腹，将矿泉水慢慢向上举起，双手升直；
　　3.腰部慢慢向下弯曲，双手顺势向下垂直，做交叉运动；
　　4.25个交叉运动为一组，每日3组。
　　第二话、按摩篇
　　大家知道吗？其实，在我们的手臂肘关节以上，手臂关节以下，就是这段*容易堆积byebye肉的手臂内侧，存在着大量的穴位，这些穴位可是能够非常有效地帮我们减掉这些讨厌的byebye肉的哦。大家可以在洗澡的时候，在手臂上涂上沐浴露，然后由上往下进行按摩，再反方向按摩，如此重复，能够利用穴位刺激你的淋巴循环以及手臂血液循环，达到让手臂脂肪迅速燃烧的目的。大家也可以选择用花洒进行按摩，但是大家在利用花洒进行按摩的时候，要注意水温，以防烫伤。
　　第三话、饮食篇
　　想要拥有纤细的手臂，健康的饮食可是非常重要的呢。今天，小编就要来跟大家分享一些对于甩掉byebye肉有非常神奇功效的食物和食谱，一起来看看吧。
　　品质好推荐：葡萄
　　减肥功效：葡萄不仅美味又可口，而且营养价值还很高，含有大量丰富的矿物质和多种维生素，以及多种人体必需的氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，**，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”，对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-21 16:00:16

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