吃烤肉不发胖的方法

添加日期：2013年2月21日 阅读：653

　　吃不胖的饮食方法有两点：
　　1.注意卡路里的摄入，不可过量。
　　2.营养均衡，代谢良好。
　　按照上述两点来说：吃烤肉当然不能多，吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖，只要我们控制好量，再配以其他食物的组合，吃不胖完全又可能哦！
　　常见的烤肉多以炭火烤为主，卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后，卡路里也有所下降，所以吃烤肉不发胖，**有可能！
　　肉的营养与瘦身功效
　　肉是人体的必须品。含有丰富的蛋白质、铁等矿物质，还有维生素B1（糖类代谢的必须物），维生素B2（脂肪代谢的必须物），肉还是人体能量的来源。
　　当然，肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素A/D/E/C等其他营养元素，但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候，这些营养元素能更好的吸收到体内，同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。
　　每日肉的摄入量
　　考虑营养均衡和卡路里的适度的因素，每日肉和鱼类食品的摄入量为100g*佳。
　　在吃烤肉的时候，摄入量肯定过多，所以需要调整吃烤肉前后的饮食。（100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算）
　　烤肉的卡路里是多少
　　根据肉的部分不同，所以卡路里也不同。通常来说，内脏部分的卡路里要低于其他部分。
　　烤肉吃不胖的五大要则：
　　1.搭配食用大量蔬菜
　　在烤肉之前，烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要点蔬果类的。
　　在吃烤肉过程中，店家通常会赠送一些生菜，用来包肉吃。这是在烤肉中*重要的环节，请一定要大量食用生菜。
　　虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃，但是小编建议，一定要采用“菜包肉”的吃法！如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合“菜包肉”的吃法。
　　2.不要喝酒
　　除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。
　　3.不要吃相同部位的肉
　　之前小编介绍过，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用，而且也不要吃同一种肉。
　　4.主食宁搭配饭，不要搭配面
　　很多人在吃烤肉的时候不吃主食，这并不利于营养均衡。童鞋们*好选择一种主食，从瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米饭或汤类食物*好。
　　5.严格控制甜点
　　烤肉吃完后，烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧！*好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-21 14:24:21

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