6健康Tips对抗春困来袭

添加日期：2013年2月20日 阅读：554

　　1、从晨跑开始
　　晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持，你的代谢状态越来越好，整个人的状态都会因此焕然一新呢！
　　推荐：
　　如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。
　　2、补充蛋白质
　　进入温暖春季，又是一年“减肥时”,但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦！ （相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质） .足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
　　推荐：
　　不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。
　　3、充分地呼吸
　　在工作学习的间隙，不妨做个深呼吸，将力量集中在你腹部，让新鲜空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部，再简单不过的动作，却能有效地帮你注入更多的能量，你的脑部细胞在获得了充分的氧气后，亦能更清晰地思考。
　　推荐：
　　找一个能呼吸到新鲜空气的所在，用鼻子深吸一口气，默数1、2、3,然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次。
　　4、保持不缺水状态
　　每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%.因此，为了保证一整天都精力充沛，你每天应该补充1.5-2升液体 （包括水和茶） .
　　推荐：
　　瓶装饮料并没有你想象得那么健康，如果你觉得白水太过无味，不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片，不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。
　　5、把午餐分成两次吃
　　你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛，又有助于你保持身材苗条哦！
　　推荐：
　　午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。
　　6、闻香提神
　　精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奋精神。
　　推荐：
　　建议在加湿器的蓄水罐里加入几滴精油，既能提神，还能起到保湿护肤的作用哦。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-20 15:13:00

文章来源：