既效瘦身又减压的减肥操

添加日期：2013年2月19日 阅读：698

　　一、简单抬腿减肥操
　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
　　二、 强化脊柱减肥操
　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候 ，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
　　做法：
　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面 平行，眼睛看着天花板。
　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
　　4.可以重复做3-5次。
　　三、消除下腹赘肉减肥操
　　做法：
　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
　　6.整个动作可以重复做5-10次。
　　四、强化腿肌减肥操
　　做法：
　　1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
　　2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
　　3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿 势10次呼吸。
　　4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
　　5.整个动作可以重复做5-10次。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 17:02:22

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