打造易瘦体质的减肥操

添加日期：2013年2月19日 阅读：498

　　肩胛骨减肥操功效
　　1、养成易瘦体质
　　在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更见效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！
　　2、提升代谢消除水肿
　　活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的MM们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。
　　肩胛骨伸展减肥操步骤
　　Step 1
　　1、双腿张开至与肩同宽站立，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。
　　2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，手肘笔直，左右手掌合十。
　　3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，随着手肘往下拉动，手臂缓缓放下。
　　4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。
　　Step 2
　　1、张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，让胸廓打开，手肘稍稍往侧腰收拢。
　　2、上半身稍稍往前俯下，但与下身的夹角保持在90度或以上，不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉，手掌向内。
　　3、保持手臂交叉的姿势，慢慢仰起上身，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。
　　4、手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧，手肘和手腕适当地弯曲，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。
　　5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂也相对地拉开距离，差不多到达肩部的高度就OK。
　　Step 3
　　1、双腿分开至与肩同宽地站立，脚趾稍稍往外侧朝向，手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地并拢伸直。
　　2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，但手臂始终保持高度，不要放松哦，以这个姿势自然呼吸数次。
　　3、手肘继续往后拉动，让肩胛骨进一步往中央施压，胸廓打开，*后缓缓地将手臂放松，恢复前平举的姿势。
　　Step 4
　　1、同样是张腿张力，脚趾往外朝向，手臂往前举起，手掌于额头稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打开。
　　2、保持合掌的姿势，往后方进一步举起手臂，到达头顶上方。
　　3、一边呼气，一边再往后推压手掌，从肩胛骨后压来带来推力，注意此时不要往上抬头，手臂不要放下哦，1-3重复10次。
　　肩胛骨减肥操注意4个要领
　　1、保持呼吸
　　在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期间，别不自觉地停止呼吸，这样会令肌肉紧张，无法到位地完成动作。相反，要保持自然的呼吸，并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。
　　2、充分舒展肌肉
　　一边做着拉伸动作活动肩胛骨，一边让肌肉充分拉伸起来，特别是肩胛骨周围的深层肌肉，这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激，如果能切实锻炼好深层肌肉，那么你的身材也能迎来大改造！
　　3、尽量避免反作用力
　　在做拉伸动作的时候，注意动作尽量轻缓，慢慢地做到位，如果动作太快太大，会对身体带来负担，避免弄巧成拙哦。
　　4、觉得不太舒服就停下来
　　做运动减肥，并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压，通过轻缓的动作消除肌肉的压力，包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操，觉得有的动作做起来会让身体疼痛，那么就先缓一缓吧，每天做一点，稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧！
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 16:55:00

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