运动减肥不要一成不变

添加日期：2013年2月19日 阅读：678

　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。
　　健走
　　健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。
　　骑脚踏车
　　脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。
　　低衝击有氧舞蹈
　　想减重的人*好选择低衝击有氧舞蹈，因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
　　慢跑、爬楼梯
　　体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，*重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!
　　爬山、健行、打球
　　这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。
　　请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，*好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。
　　游泳
　　游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。
　　请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。
　　太极拳、瑜珈、普拉提
　　可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。
　　请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！大量燃脂仅有氧运动做得到哦。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 16:40:02

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