产后瘦腹操 快速做辣妈

添加日期：2013年2月19日 阅读：583

　　产后减肥注意事项
　　产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。床上瘦腹操
　　腹式呼吸 产后第1天开始
　　目的：收缩腹肌
　　平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
　　会阴收缩 产后第1天开始
　　目的：促进伤口愈合与膀胱控制力
　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。
　　腿部运动 产后第5天开始
　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
　　Step1
　　平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
　　Step2
　　右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
　　进阶会阴收缩 产后第14天开始
　　目的：阴道收缩、预防子宫下垂
　　Step1
　　平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
　　Step2
　　将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。
　　剖妇产产后减肥注意事项
　　剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。
　　腹部肌肉收缩 产后第14天开始
　　目的：增强腹肌力量，减少赘肉
　　Step1
　　平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
　　Step2
　　双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
　　也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 16:37:44

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