宅出好身材的瑜伽动作

添加日期：2013年2月19日 阅读：568

　　树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
　　3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
　　英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
　　2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
　　三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
　　1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
　　2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
　　3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 16:36:38

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