这些坏习惯会造成你的大腿变粗

添加日期：2013年2月19日 阅读：803

　　10个让腿变粗的坏习惯你有几个呢？
　　1、饭后经常坐
      2、喜欢翘脚
      3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
      4、站一整天后没有适时按摩小腿
      5、每天用淋浴洗澡
      6、爱喝冷饮
      7、常穿不合脚的鞋走路
      8、喜欢吃重口味食物
      9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边
      10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
　　如何使大腿变瘦？
　　（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
　　（2）跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
　　（3）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
　　（4）用臀部“行走”:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
　　（5）“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　（6）持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
　　改掉坏习惯的8个大原则
      1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
　　2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。
　　3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。
　　4、有效的散步，这是*简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。
　　5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
　　6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
　　7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。
　　8、腿部的按摩，另外告诉你一个小
      TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦！
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-2-19 14:34:31

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