春季运动锻炼必备的健康手册

添加日期：2013年2月18日 阅读：1023

　　1、过度疲劳
　　一般都市里的人都少于运动，所以突然开始运动的时候，肌肉没反应过来，出现酸痛算是正常现象。但是当这种肌肉的酸痛升级为疼痛，而且时间已经持续了2-**，那么就该注意一下，自己运动的时候过于用力，或者是运动量多大，还是运动方式不正确、运动装备不齐全所导致的身体出现疲劳的信号。
　　应该暂时停止运动，等待身体机能恢复正常，如果持续疼痛就应该去看医生，检查疼痛来源以及原因。
　　2、恶心呕吐
　　如果不是由于吃了不洁食物引起的，也不是感冒引起的，那么这种异常的恶心呕吐就是由于人们机体运动过量，所造成的体内缺氧。
　　喜欢运动的人，应该制定适合自己的运动方式以及运动量，适量运动等同于适量进食一般重要，过少的运动起不了作用，过多的运动会造成机体缺氧损伤。
　　长期不运动的人若要开始进行锻炼，可以选择小的运动量的运动方式开始进行，不要过于心急，应该循序渐进地运动才能发挥作用。
　　3、食欲不振
　　很多人都试过，运动过后会使原本觉得饥饿的肠胃突然感到不想进食，出现食欲不振的现象。尤其是喜爱打篮球的人们，通常都会在打完篮球之后食欲不佳，甚至一整天不想进食。
　　这是因为过度、过量的运动对身体机能刺激过度，对大脑中的消化中枢形成了抑制，所以暂时减弱了人们的进食欲望。
　　所以，在运动前不要空腹，进食少量的食物以助运动时的体能消耗。在运动后要尽量吃点清淡并且营养均衡搭配的食物。
　　4、头痛头晕
　　一般剧烈运动之后都会出现头痛或者头晕的症状。正是因为人体经过了激烈的运动，肺部不停工作，氧气输送急速。这与血压以及血液里的含氧量有关。
　　体质较差的人刚开始运动的时候要注意循序渐进，不要莽撞进行剧烈运动。尤其是短跑、篮球这种需要消耗大量体力的运动。
　　而且要选择适合自己的运动方式，避免出现头痛头晕等不适症状。使运动健身变成伤身。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-18 17:21:11

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