找到减肥原动力

添加日期：2013年2月18日 阅读：797

　　第*大法来自内心的激励
　　许多人抱着极端的态度：要么把时间全部花在健身房上，要么彻底放弃。当他们不能坚持做到前者的时候，减肥失败的负罪感往往使他们惩罚性地吃下10块饼而不是2块。事实是，我们可以通过参照他人获得动力，但真正的激励却来自我们自身。光想着“减肥之后我会很快乐”远远不够。首先必须尊重并爱惜自己，不管体重多少都要肯定自己，保持积极的心态会使你更容易做出有益于健康的选择。如果你只是批评自己，就永远不会改变。
　　第二大法增强预见性
　　增强心理素质，提高对可能遇到的挫折、打击的预见性，有助于成功实现减肥计划。这种增强，可以是通过积极主动的拓展训练方式。作为MBA等管理学科的培训课程，拓展训练对增强人的心理素质高效，通过想定一些危险场景，譬如航海，作为组长的你必须在暴风雨来临前航行，这就需要你确定各种可能发生的危险以及对策。在各种设定的具有挑战性的活动中，你可以根据自身情况来设定目标，选择更注重*终结果还是更注重过程。培养自己对困难和风险的预见性，会使你的心理素质更加坚韧，在减肥道路上百折不接。
　　第三大法运动中享受
　　人们在减肥时之所以感觉那么吃力，就是因为把目光只盯在*终结果上。如果你迫使自己上健身房、限制饮食、量腰围、称体重，用每天体重称上的那个读数决定你的情绪的话，就会很容易因为没有达到短时间见效的效果而沮丧，甚至失去坚持下去的勇气。实际上，运动是人类天生的需要，是一种乐趣，回想一下小孩子是怎么玩的。他们跑来跑去、爬上爬下――目的不是为了减肥，而是为了那种自由活动的快乐。如果你在心理上以乐趣而不是压力来驱动自己的减肥计划，就会更多地感觉到自由、兴奋和惊喜，感受到运动的快乐，坚持下去也不再仅仅是一种对自己的强迫，运动的快乐本身就是一种回馈。
　　第四大法困境中坚持
　　做任何事情都可能遭遇困境，当减肥成效比预期缓慢、感觉困难重重、进退两难的时候，是坚持还是放弃？在逆境、困境中坚持，需要勇气和毅力。不妨参加一次登山活动，即使是你目前力所能及的简易登山，也会具有挑战性，并带来回报。登山所具有的危险性让人不自觉地有害怕和恐惧感，同时也会激发出人所固有的征服欲，身体在攀爬岩石时带来的感觉和刺激，以及成功登峰的成就感，能够激发出人的勇气和毅力。这种集中的成功体验，能够极大地提升人们对自己的信心，在遇到减肥过程中的挫折和磨砺时，会为你再鼓一把劲。
　　第五大法学会自我调节
　　自我调节是关键所在。你需要像自动调温器那样去思考――必须及时检测出客观事实和你的内在标准之间的差异，也就是你当前状况和预定目标之间的差异。然后，你应该用良好的心态进行自我调节，在现实与理想之间找一个平衡，调整减肥计划，使自己能够如期达到预定目标。这时，首先要充分了解自己，估算自己消耗了多少热量、锻炼效果如何、锻炼频率及强度如何。在训练内容方面也不妨根据减肥目标作些调整，比如，如果你想看上去更有形，那么身体结构方面的变化对实现这一目标更有效，因此，应该更多的进行力量训练而不是有氧训练。不要老是称体重，因为肌肉比脂肪来得重。每隔4到6周测量你的体重指数和腰围足矣，有时候，体重虽然增加，可是衣服尺寸却缩小了。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-18 15:49:47

文章来源：