上班族要如何来做颈椎保健

添加日期：2013年2月18日 阅读：868

　　办公族OL颈椎保健8大法则：
　　1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
　　2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
　　3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
　　4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。
　　5.有益脊椎健康的运动选择。*有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL优选运动——游泳；*高效率的健身运动——骑自行车；*好的养心运动——登山。
　　6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
　　7.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。
　　8.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
　　疾病预防：
　　1. 树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少反复。
　　2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
　　3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
　　4. 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
　　5. 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
　　6. 劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-2-18 15:25:51

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