添加日期：2013年2月17日 阅读：617
1、分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织**。
具体做法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
2、弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
3、健身球抬腿练习
这一定会是你**喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法：
头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-2-17 16:15:03
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