添加日期：2013年2月17日 阅读：610
1、减少热量的摄入：
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构：
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品：
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥：
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。
5、户外运动：
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动：
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，*好请教练。
7、不吃太多饮料：
用水代替饮料。
8、*佳减肥方法：
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-2-17 14:38:40
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