不用花钱的五大瘦身法

添加日期：2013年2月17日 阅读：562

　　方案一：上下班VS爬楼梯时的瘦身
　　A、甩手大步走
　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，*好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做*大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是*好的全身运动。
　　B、不要错过步行楼梯
　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，*好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3~4次，每次2O分钟，便可消耗400~5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！
　　方案二：公车与地铁中的瘦身方法
　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
　　B、使手臂更纤细的拎包动作
　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
　　C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
　　D、坐车时举起有重量的包包
　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
　　方案三：一天中的饮食瘦身建议
　　1、下班前的饱腹下午茶
　　如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此
　　不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
　　2、 网上热门的抹茶配酸奶
　　不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水，因空腹吃容易引起腹泻。
　　3、1.5升饮用水
　　晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如**矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
　　4、蔬菜的份量越多越好
　　不要怕吃太多的蔬菜脸会变成**，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且*好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到*少。
　　方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
　　A、办公桌前的腰部训练
　　经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动--身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
　　B、大力推荐的坐式仰卧起座
　　久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
　　方案五：早晚洗漱时也能瘦腿
　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次*好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-17 14:35:16

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