女性生理期要补充营养

添加日期：2013年2月17日 阅读：626

　　女性经期吃什么？
　　女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的食物，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品等，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理。月经期间，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
　　山药薏苡仁龙眼粥
　　原料：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。
　　制法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山药碎以及龙眼肉，再加热把食材煮熟即可。
　　作用：此食疗具有健脾益气、补心补脾的作用。若在月经期吃的话，更可以尽快恢复缺损的气血。
　　三红补血益颜粥
　　原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。
　　制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
　　服法：每日1剂，早、晚分食。
　　功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
　　胶芪枣汤
　　原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。
　　制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。
　　服法：每日1剂，早、晚分服。
　　功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-17 11:42:38

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