八种有氧运动运动帮助你迅速瘦身

添加日期：2013年2月17日 阅读：540

　　1、有氧运动减肥法
　　比起使人气喘吁吁的激烈运动，有氧运动能更有效燃烧体内多余脂肪。皆因其通过血中脂肪与氧气的燃烧使的活动肌肉的能量增加，而如果血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。建议每天做20分钟，让你的血液充满氧气吧！
　　2、仰卧起坐减肥法
　　仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，而肌肉又可燃烧脂肪，从而使小腹变得更紧实瘦小。建议慢慢做好每一个动作，早晚各做10次，到了夏天你会发现你的腰围竟然少了3cm.
　　3、交互蹲跳法减肥
　　蹲跳可锻炼身体各处的肌肉，使你在很长的一段时间里也不容易发胖，同时肌肉还有助于脂肪的燃烧哦，所以此项运动应坚持下去哦！一天做30次，一个月后你会发现你身上的脂肪逐渐变成了肌肉，同时身材也会变得结实了很多。
　　4、扭腰减肥法
　　扭腰的动作当然对瘦腰减小腹特别有效，因为它可唤醒沉睡已久的腰部肌肉，让其积极地参加燃烧脂肪的活动。左右扭腰为一次，每天做30×3次，一个月后2公斤的肥肉会自动消失。
　　5、按摩减肥法
　　按摩可促进血液循环，帮助燃烧皮下多余脂肪，同时由脚底往上按摩还可温热双脚。将按摩霜涂在想要减肥的部位上，然后用手轻按，关节四周画圆按摩。每天按摩20分钟，一个星期后你就会发现你0.5公斤的体重不见了。
　　6、跳绳运动减肥法
　　跳绳也属于有氧运动之一，建议每天跳15分钟就够了，五天后你会感觉到身体的脂肪在不断地燃烧着，一个月后你瘦1公斤**没问题。
　　7、伸展操减肥法
　　伸展操可锻炼背部及腹部肌肉，有效改善驼背现象，同时促进身体内的血液的流通，阻碍脂肪的囤积。
　　8、健步走减肥法
　　健步走20分钟后脂肪就可持续被燃烧10个小时，所以它是既简单又有效的有氧减肥运动哦！快来尝试吧！建议一天走1小时，或者*少也要走30分钟，一个春季下来后就可轻松减掉5公斤。
　　还没有开始减肥行动的胖美眉要抓住*后的时机赶快行动起来吧，不要以为夏季可以像春冬那样用衣服就能掩盖身上的赘肉哦！
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-17 10:13:15

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