春季减肥*有效的方法

添加日期：2013年2月17日 阅读：603

　　跟肥胖生活习惯告别
　　检查一下自己的日常生活习惯，马上跟以下这些肥胖习惯say goodbye吧，不然就难以养成瘦子身材哦！
　　NG 1:经常晚了吃晚饭
　　由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内*好是不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则容易导致食物残留，脂肪与废物积聚。
　　NG 2:熬夜与睡眠不足
　　睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
　　NG 3:只淋浴不泡澡
　　如果想更有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，*好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。
　　NG 4:不在意体质的变化
　　不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注意时常称体重，盲目地进行各种减肥方法，结果自己是否真的有瘦下来，心理没有数，也不知道减肥方法是否凑效。
　　NG 5 :持续参加聚会，外食主义
　　餐厅食物的热量异常地高，而且加入的食材成分也不详细，如果一直持续这种外食生活，身体也会在不知不觉间越发变胖，如果真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧！
　　春季减肥即效秘方
　　想要快速减肥，方法一定要找对，无需节食与高强度运动，以下5个即效减肥技巧就能帮你更有效地快速减肥。
　　POINT 1:保持3餐饮食，不加餐不减餐
　　在减肥的时候，我们每天的饮食卡路里总量*好是控制在1200-1500大卡之间，在相同的总热量情况下，饮食次数减少的话反而会致胖。所以，小编建议你，每天3餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是控制每餐的热量摄入。
　　POINT 2:调节碳水化合物与油分的摄入量
　　减少碳水化合物与油分的摄入量，是有效控制热量的两个好方法。例如，晚饭的主食适量减少至原来的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不摄取油分，会造成营养失衡，无法健康减肥哦！
　　POINT 3:多摄入膳食纤维
　　减肥的头号大敌是便秘，减肥不当容易引发便秘，而便秘又会反作用，让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘，*好就是多吃膳食纤维丰富的食物，令肠道变得更顺畅，毒素与废物都无法积聚，那么你离瘦子国就能进发一大步了，还能瘦腰收腹呢！
　　POINT 4:甜品零食稍稍控制
　　虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑，但也没必要完全禁止，实在是很想吃的话，选择一些低卡的食品吧，*好是低于100大卡，自己动手做也OK,另外，用大量水果制成的甜品是*佳选择。
　　POINT 5:运动不可少
　　想要快速有效地瘦下来，单靠改善饮食是远远不够的，必须通过运动来消耗体内的多余物质。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-17 10:05:54

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