有很大影响力的养生六法

添加日期：2013年2月16日 阅读：453

　　睡平板床
　　原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。
　　作用：睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。
　　枕木枕
　　用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 （开始时可垫几层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。
　　作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。
　　金鱼运动
　　仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。
　　作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。
　　毛管运动
　　仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。
　　作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。
　　背腹运动
　　身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。
　　作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
　　合掌合足运动
　　仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。
　　作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
　　养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然*好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-16 16:03:22

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