怎么合理的提供人体的营养素

添加日期：2013年2月16日 阅读：553

　　充足的钙：
　　每天吃和喝2～4份乳制品以及富含钙的食物，将会确保你在每天的饮食中得到了充足的钙。乳制品、带骨的鱼（如沙丁鱼和罐装的大马哈鱼） 、绿花椰菜和豆类都含有大量的钙。年龄在51岁的妇女摄入的钙量应该是每天1200毫克。
　　铁的摄入：
　　每天至少吃3份富含铁的食物，才能保证身体获得充足的铁。铁主要存在于瘦的红肉、家禽、鱼、蛋多叶的**蔬菜、坚果和浓缩的谷物里。推荐的膳食营养供给量标准，老年妇女铁的摄入量是每天8毫克。
　　足够的纤维素：
　　使用纤维含量高的食物，如粗谷粒的面包、谷类、面、米、新鲜的水果和蔬菜。几乎所有的成年女性每天都需要大约20克纤维水果和蔬菜：
　　在每天的饮食中，包括至少2～4 份水果和3～5 份蔬菜。
　　充足的水：
　　这将有助于保持体内的水分 。确定我们每天需要多少水是不可能的，因为这需要依赖多种因素，如食量、环境状态和活动量。一般来说，每天喝八杯水应该可以满足大多数人的需求。
　　维持健康体重：
　　如果超重就需减肥，可以通过降低食用脂肪含量较高的食物来实现，切忌跳跃式吃饭（即饥一顿饱一顿）。营养医师或者医生可以帮助确定理想的体重减少高脂肪食物：
　　每天脂肪应该为你提供不超过30%卡的能量。限制饱和脂肪酸不超过10%的卡。饱和脂肪酸可以升高胆固醇，增加了患心脏病的风险。每天要限制胆固醇的摄入，不超过300毫克。亦应尽量限制反式脂肪酸的摄入，反式脂肪酸主要存在于植物油、许多烘烤的食物和一些人造黄油里面。反式脂肪酸也可升高胆固醇，增加了患心脏病的风险。
　　糖、盐要适量：
　　饮食中钠含量过高与高血压发病有密切关系。当然，烟熏、腌制品和用炭烧烤—这些食物都含有大量的硝酸盐，主要导致癌症的物质。
　　维生素B1：全国人均每天摄入量为1.2毫克，离RDA的要求差11.3％。其主要功能是在糖的代谢上发挥重要作用，促进肝糖元肌糖元生成，保护神经系统机能。维生素B1广泛存在于谷物杂粮中，所以，应多吃杂粮，少吃些精加工的细米白面。
　　维生素C：全国人均每天摄入量为100.2毫克，已达到RDA的100毫克的要求。维生素C能加速体内氧化还原过程提高耐力，减缓疲劳，促进体力恢复，并能促进伤口愈合，促进造血机能，参与解毒过程，增强免疫力。维生素C广泛存在于蔬菜和水果中，在体内不易储存，较少危害，属于有益无害的营养素。
　　铁：中国人每天摄入铁已达到RDA要求，中国居民食用的铁主要来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非原血红素铁，但其利用率较低，吸收率也远远低于动物性食物中所含的铁。
　　钾钠比例严重失调：好多慢性病的发生都与钾钠比例的失衡有着密切的关系。钾钠比例大体上应为1∶1，而当前中国人的钠摄入量严重超标，平均每人每天的摄入量在6000毫克以上，钾只有1700毫克，所以，降低钠摄入是当务之急。
　　营养素究竟该怎么补中国工程院院士陈君石说，补充营养素有三种途径：合理膳食搭配、食物强化和营养素补充剂。三种方式都很重要，互为搭配。
　　营养素补充剂的作用主要在于预防营养素缺乏症，减少一些慢性病的发生几率，每天一粒多种维生素矿物质补充剂有益无害。按照推荐的剂量服用，一天一片不会中毒，即使是对于不缺乏的人。
　　强化食品还得多吃，加碘盐、加铁酱油、强化面粉、维生素A强化油等强化食品，在我国将成为营养素补充的一个重要策略。很多人认为强化食品是把营养素在食品中增加了多少倍，实际上不是。强化食物就是把你缺的又没有补充到的以非常低的水平给你加进食品中去。因为添加的水平比较低，距离安全上限有很大距离，即使是某种强化食品吃得较多的人，也不会造成营养素过量的问题。日常生活中，人们可以根据自身需要来选择合适的强化食品维生素和矿物质被称为微量元素，是维持人体生命的重要元素。维生素和矿物质的缺乏或不平衡，会导致其他营养素不能被人体利用，引发多种疾病，甚至会导致死亡。营养**指出，保持营养均衡，适量补充维生素和矿物质补充剂是有益健康的。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-2-16 15:58:05

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