如何避免春节后上班恐惧症

添加日期：2013年2月16日 阅读：686

　　可能会出现上班后几天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等种种不适，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等症状。总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有连续失眠，茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气。医生把这叫作节后“上班恐惧症”.
　　对于出现上述反应的上班族，**提醒节后要注意身心调整，尽快使自己恢复*佳的工作状态。**给大家支5招，迅速的把自己溜野了的心给抓回来。
　　支招一：调整精力和心态到工作上。
　　静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，做几次大口深呼吸。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。也可以静下心来，看看自己今年的工作计划，多给自己安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张把自己带入工作状态之中。
　　支招二：深呼吸。
　　工作中可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着可以随着呼吸吐故纳新，让紧张感也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；心理症状严重时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善心情，消除对上班的恐惧。
　　支招三：适当运动。
　　利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。但需注意的是，由于节日打破了日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。
　　支招四：公园散步或近郊漫步。
　　约上三五个朋友、或是家人同行，到近郊漫步，舒缓“放肆”的心灵。或者有意识的去公园或小区散步，缓解紧张、恐惧的情绪，逐渐消除“上班恐惧症”.
　　支招五：充足的睡眠
　　首先要在长假结束后，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，每晚不要熬夜。补充睡眠，保持6-8个小时的睡眠/天，以尽快恢复生物钟的正常运转，以饱满的精神面对工作。
　　支招六：合理饮食。
　　饮食上要多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于让已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-16 11:51:44

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