节后健康“洗肠”的小知识

添加日期：2013年2月16日 阅读：770

　　大鱼大肉肠胃受罪
　　**的春节长假，亲朋好友聚在一起，少不了吃吃喝喝，今天你请、明天他请，几天下来，真是叫人吃不消。这不，快到上班时，不少人开始感到腰带见紧，胃口也不好了，什么也不想吃，有时还闹个肚疼、腹泻的，到医院一查才发现是大鱼大肉惹的祸。
　　从营养的角度来说，大鱼大肉并不等于营养，往往适得其反。天天大鱼大肉的饮食，会造成食欲不振。同时，大鱼大肉的食物，富含高蛋白、高脂肪，常吃会影响人体的胃肠消化，导致腹胀腹泻的发生。假如一次性吃得太多，还易发生急性胰腺炎。另外，长期这样的饮食会使人体长期处于酸性环境中，人们就会产生疲倦感。因此，**提醒，春节后要让自己的肠胃好好休息一下，养养胃、清清肠。
　　清淡饮食养护肠胃
　　要想使自己的肠胃得到休息，首先要从改变春节期间的饮食习惯开始。
　　春节过后，饮食中的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或**蔬菜的比例。同时早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。
　　需要指出的是，饮食清淡并不等同于素食，完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，容易影响身体健康，引发各种疾病。所谓饮食清淡，就是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。
　　营养**认为日食肉类食品不能超过300克。成人每日食盐应低于6克，儿童则减至成人的1/3以下。
　　水果蔬菜平衡消化
　　除了清淡饮食外，节后多吃一些水果和蔬菜也有助于养生保健。
　　蔬菜是人们日常膳食中经常食用的一大类食物，是人体膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质的重要来源。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但因为具有加速胆固醇降解为胆酸的作用，阻碍胆固醇的吸收，降低血脂水平，也就可以降低心血管疾病的危险性。另外由于膳食纤维不能消化吸收，可增加肠蠕动防止便秘，缩短有害物质在肠内停留时间。
　　水果可为人体提供水分、糖类、矿物质、维生素及膳食纤维，维生素中尤以维生素C*为丰富、普遍，其次为β-胡萝卜素。水果还具有开胃、促进消化、促进多种矿物质的吸收，抗菌、抗炎、消除自由基抑制血小板凝聚等多方面生理作用。
　　世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少五份水果和蔬菜。
　　多喝白开水清洁肠道
　　过节期间，过多的油腻食物会使肠胃承受比平时多几倍的负担，因此节后适当的“清洗”肠胃就很有必要。
　　早起*好先喝上一杯淡盐水，对减低血管中血黏度有很多好处。不论什么年龄段的人都应该有这样的习惯。另外，日常中多喝水也有很多好处。多喝水可以加快胃肠道蠕动，加快新陈代谢，减轻脂肪和酒精对肝脏的危害。
　　在水的选择上，*好选择白开水，如果嫌开水没有味道，那么喝淡茶水也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。但*好不要再饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-16 8:43:43

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