老年人要常吃乌鸡、甲鱼、大豆、虾

添加日期：2013年2月2日 阅读：1011

　　中老年朋友中午吃饭后应进行补觉，时间一般30—60分钟为宜。其效果相当于夜间睡觉时间的2—3倍。这样可以使大家显得精力充沛。
　　1、晒晒太阳
　　立冬过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可帮助预防感冒等疾病。
　　告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人*善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。
　　2、每天运动一下
　　“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
　　立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间*好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。另外在精神方面，要注意调节情绪，保持阳光快乐的心情。冬季万物萧索，加上阴天较多，人易心情不快，因此，要学会调整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪，应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。
　　冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人*好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。
　　3、温补
　　冬季寒气逼人，人体需要更多能量来维持平衡。**指出，冬季饮食要以“温补”为主。立冬过后，在菜品上可优选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。除了三餐之外，还可适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些都是比较温和的补阳药材，可制汤等食用。
　　1）、食宜多样：谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
　　2）、食宜清淡：针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
　　3）、食宜温热熟软：老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。
　　4）、食宜少缓：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
　　多吃一些疏肝活血的食材，比如：党参、红枣等，但不能一味只吃单一温补之物，要注意阴阳调和，*好是能在医生指导下合理调理饮食。
　　4、热爱生活 勤于用脑
　　保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-2 16:54:36

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