老年人*好的方式之一：散步

添加日期：2013年2月2日 阅读：647

      散步的好处有很多：
　　1、老年朋友多一些户外散步可以有效促进身体各项系统的新陈代谢，同时还可以放松身心。
　　2、能够有效稀释血液的浓度防止由于血液过度粘稠而堵塞血管，从而预防心脑血管疾病的发生。
　　3、还可以增加身体内氧气的循环和供给量，使老年朋友大脑思路清晰、精力旺盛。
　　4、经常户外散步能老年朋友骨骼密度增加、提高四肢关节的灵活性和稳定性，能够预防骨折、骨质疏松症的发生。
　　5、能有效降低患病几率，比如：流感、高血压、高血脂等等。
　　6、经常户外散步还可以减少老年朋友患有痴呆的可能，这是因为随着年龄**，脑细胞会逐渐死亡，容易造成老年痴呆症。而经常户外散步可以有效延缓脑细胞的死亡速度。
　　老年人运动要注意哪些：
　　1、老年人运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到“有点累但又不致于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步，每周维持至少三至五次，每次20~30分钟。
　　2、运动前要有5~10的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。需要特别注意的是，在参加运动之前，*好请医生全面检查一下身体为好。然后选择适合自己的锻炼方法和项目。还要注意在身体各种内脏疾病发作阶段或体温升高时不可进行锻炼，各种传染性疾病未愈或身体某一部分外伤未愈均应停止锻
　　3、选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
　　4、选择平整且阴凉的运动场地。
　　5、吃饭前后一小时内不宜运动。
　　6、运动前或运动中有有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
　　7、高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者，应请专业医师诊查，并由物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。
　　8、老年人不宜作引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动，倒立运动也要尽可能避免。
　　9、运动中间不宜大量饮水，特别是清凉饮料，避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛。
　　老年人较年轻人的体质和生理功能弱些，对自然环境的适应能力降低了，要注意选择锻炼环境。再盛夏，气温很高，空气流通差的情况下或大雾大风情况下，或再冬季地面有积雪结冰的条件下，都不宜再户外锻炼，可适当增加室内活动。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-2 16:52:54

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