让你轻松入眠的小诀窍

添加日期：2013年2月2日 阅读：544

　　寝室光线的强弱对睡眠也有影响。照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。*适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廊。
　　被窝里的小气候
　　被窝虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
　　能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。
　　被窝内相对湿度*好保持在50~60%.由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
　　再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
　　此外，冬季睡眠还要注意暖脚。
　　冬天，一些人总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时，就会觉得浑身冰冷，大脑兴奋，入睡困难。特此，小编给大家支几招，解决烦恼，轻松入眠。
　　1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。
　　2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血**，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用。
　　3、暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。
　　4、吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。对人体恒温有很大的作用。
　　5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
　　6、吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-2 14:32:41

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