添加日期：2013年2月1日 阅读：781
必须建立良好的饮食习惯，使饮食结构合理。长期便秘的原因之一就是偏食或蔬菜、纤维素吃得过少，便秘者平时的食谱常以高脂、高肉食和低纤维饮食为主。年轻女性钟爱的汉堡恰恰就是这类食品。
纠正便秘应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。宜多吃富含粗纤维的蔬菜，如茄子、芹菜等。据法国科学家研究，茄子堪称蔬菜中的“纤维素之王”,超过了芹菜。宜多吃植物油，以及芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还能滋补、美容。
清晨宜空腹饮温盐开水，平时多喝淡盐汤、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水（白天至少饮1500毫升）也是通便不可缺少的。宜多进食些富含B族维生素的食物，如粗粮、杂粮等。
此外，年轻女性还可进行一些简单易行的保健锻炼。如按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。或收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。长时间静坐办公的女性利用工作间隙做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。
**提示：便秘还有其他病理性成因，尤其大便里若有出血状况，更要寻找医师诊治，以免延误就医时机。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-2-1 10:00:56
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