冬季预防抑郁吃些羊牛肉

添加日期：2013年1月31日 阅读：764

　　为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。另外，抑郁症患者还应加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。若缺乏维生素Ｃ和Ｂ，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬季节要吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。
　　冬季预防抑郁小常识：
　　1、粉刷家里的墙壁
　　将墙壁涂成鲜艳明亮的颜色，不仅可以给大脑带来幸福感，还可以反射阳光。
　　2、多做运动
　　一年四季，人都需要锻炼，冬天锻炼尤为必要。因为运动可以促进大脑产生5-羟色胺（血清素），有利于赶走季节性的忧郁情绪。另外，每天都到户外走一走，即使外面天气阴沉，出来见见光也有利于愉悦心情。找到自己的爱好。有了明确的爱好会让自己远离抑郁症，因为爱好会牵动着你的心，比如打篮球，当你在场上挥汗如雨时，往往会忘了某些痛楚。
　　3、不要总是宅在家里
　　冬季的几个月里，人们很容易进入“冬眠”状态，实际上出门走一走尤为重要。此外，你也可以尝试学习针织或者玩字谜游戏，这样可以使注意力更加集中。
　　4、**光照的时间
　　冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。实验表明，让病人接受2500勒克司光源的照射（是正常灯光照明度的5倍），可令情绪改善。为**光照时间，还应适当增加户外活动。
　　5、学会心理调节
　　当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等，或者找朋友聊天，尽量与人多接触。多参加集体活动，也是一种调节情绪的好方法。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-31 17:23:42

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