腓肠肌痉挛的自我保健方法

添加日期：2013年1月31日 阅读：853

　　1、预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
　　2、拿捏小腿后侧
　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
　　功效：柔筋缓急、消肿止痛。
　　3、按揉委中穴（位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处）
　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。
　　功效：活血消肿、**。
　　4、按揉条口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨，胫骨前嵴约1横指处）
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。
　　效果：疏通经络、缓痉止痛。
　　5、掐承山穴（位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点）
　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。
　　功效：通经活络、柔筋缓痉。
　　6、按揉阳陵泉穴（位于腓骨上端膨大部--腓骨小头前下方凹陷处）
　　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。
　　功效：疏肝利胆、解痉止痛。
　　7、按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处）
　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。
　　功效：补脾健胃、调和气血。
　　8、合按昆仑穴（位于外踝尖与跟腱间的凹陷处）、太溪穴（位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对）
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5~1分钟。
　　功效：调和气血、消肿止痛。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-31 9:42:05

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