促进冬季身体保健好食物

添加日期：2013年1月30日 阅读：558

　　绿茶：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华。
　　鸡蛋：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
　　**表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素--胆碱素。鸡蛋是胆碱素*丰富、*可靠的来源之一。**说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”
　　甜马铃薯：每周进食一次，每个100单位热量
　　120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E.这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处。**表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复*佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。
　　大豆：每周使用2次，每225克含300单位热量
　　大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。
　　牛肉：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量
　　牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%.为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。
　　橄榄油：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的**好处。美国**杂志称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
　　藜谷：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
　　藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。*重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”.**说：“藜谷还富含纤维素和维生素B.”
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-30 17:23:11

文章来源：