冬天转转呼啦圈 减肥塑身动起来

添加日期：2013年1月30日 阅读：826

　　蔬菜加上药材辅助减肥，是不是已经让你初步看见了减肥成效？想不想再给赘肉*后一击，彻底告别肥滋滋的身材。这时，运动可是发汗甩肥肉的*快途径，想要彻底变身的宅女们还不赶紧动起来。运动出汗甩肥肉是寒冷季节比较适合的减重方法。专门给宅女们精心挑选了几款适合在室内完成的运动，让大家轻轻松松完成瘦身大计。
　　呼啦圈瘦身亮点：促消化、清肠胃；呼啦圈不仅可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的完成宅女们的减重大计，清除体内的垃圾。
　　呼啦圈减肥
　　1、后舵式
　　主攻做肉目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30cm远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　2、前屈身
　　主攻赘肉目标：背部、双臂及肩部
　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约l米处停住。用呼啦电支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将陆毗感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。
　　3、直立扭腰
　　主攻赘肉目标：腹部、双肩及背部
　　与后舵式的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头音阴脊骨保持一条直线。分别向左、右转动身体，坚持10分钟。
　　功效：能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。适合人群：所有人均可。
　　温馨提醒：
　　切记呼啦圈的选择并不是越重越好，太重的呼啦圈摇起来还会伤及脏腑，所以一定要选择重量适中的；有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，以及老年人，不适宜此项运动；进行呼啦圄运动时，应让身体做好充分的准备活动，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
　　花样跳绳减肥
　　1、强力燃脂术
　　初学时，仅在原地跳1分钟；**后，每次连续跳3分钟；3个月后，每次连续跳l分钟。
　　2、强力燃脂术
　　燃脂力增加20%：正跳（绳子由后向前绕）与反跳（绳子由前向后绕）间隔进行；燃脂力增刀口40%：双手交叉编花跳。
　　3、强力燃脂术
　　亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能彼此都达到瘦于臂的功效哦；组队跳绳大家一起瘦：这种玩法是小时候*流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思了。
　　功效：迅速消耗体内多余热量，健康瘦身。适合人群：久坐者。
　　温馨提醒：
　　跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚跟受伤；绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适，例如饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水；跳绳后不要立刻停下，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才停止下来。之后要记住做些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
　　跳舞毯瘦身亮点：发汗、甩肉。跳舞毯是全身性的运动，是娱乐和运动的完美结合，对腿部的肌肉有良好的塑形作用。跟随着音乐节拍动感十足，属活动量较大的运动，趣味性比较强。
　　跳舞毯减肥的具体执行办法：将跳舞毯链接在电脑USB插口上，根据自己的状况选择难易程度合适的音乐，接下来就可以按照屏幕上上下左右各种键位的移动一起跳动啦。
　　跳舞毯减肥计划
　　第1天—第**：熟悉跳舞毯，让身体慢慢适应这项运动，运动时间根据自身情况适当增减。第**—第**：每天跳15分钟根据自身情况中途适当休息。第**—第10天：在之前的基础上每天**日于钟。半个月以后：运动时间可以**到45分钟，持续坚持两个月你就会有意外的收获了。
　　功效：全身运动，运动十多分钟后就会发汗。适合人群：喜欢跳舞者。
　　温馨提醒：
　　刚开时会觉得不安全，这时*好先将跳舞毯铺平，并同双面贴固定好，这样就会比较安全了。跳的时候脚上不要用力过度，避免损伤脚踝。一定要量力而行，如果觉得跳的太累了，就不要再强迫坚持了，否则会损害健康。
　　小编寄语：如果你不知道如何减肥，如果你正在纠结于选择何种减肥方法，那上面介绍的三款运动减肥法值得一试，不过小编提醒各位肥胖者，减肥过程中一定要注意安全，购买跳舞毯等电器更不能忽略其可能带来的伤害。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-30 10:35:21

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