几个排毒瘦身的瑜伽动作

添加日期：2013年1月29日 阅读：825

　　瑜伽一直以来都是非常热门的减肥运动，但是如何将瑜伽的瘦身效果发挥到*大呢？下面小编就要介绍给大家几个瑜伽瘦身动作，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
　　一、
　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
　　二、
　　1.瑜珈坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
　　三、
　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向肚子，脊柱自然挺展。
　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
　　4.吸气，交替学习。
　　四、
　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
　　五、
　　1.站姿，双腿并拢。
　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
　　3.呼气，上身向前平行于地面。
　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 16:26:42

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