瑜伽动作能改善人们的虎背熊腰

添加日期：2013年1月29日 阅读：715

　　说起瑜伽大家都很熟悉，大家都应该知道长期练习瑜伽能够帮助我们很有效果的达到减肥的效果，还能帮助人们身体健康，下面就给大家简单的介绍一下瑜伽动作能改善人们的虎背熊腰。
　　不再虎背熊腰
　　易感觉肩膀紧缩，或经常不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。
　　Step1
　　呈趴姿将右手伸直平贴地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。
　　Step2
　　左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。
　　Tip
　　柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。
　　改善强壮卜派手
　　经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。
　　Step1
　　平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。
　　Step2
　　将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。
　　Step3
　　上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。
　　Step4
　　将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。
　　抚平凸凸小腹
　　此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
　　Step1
　　平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。
　　Step2
　　用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。
　　放松肩膀颈部
　　此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善。
　　Step1
　　双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
　　Step2
　　上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 16:19:33

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