让身材更有型的小运动

添加日期：2013年1月29日 阅读：597

　　腰部运动
　　①伏身踮脚呼吸
　　具体步骤：趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量。下半身顺势伸直，仅以脚尖踞起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
　　说明：此动作对消除小腹赘肉相当有效，你可以根据自身实际感觉，适当**练习时间和增加运动强度。一般在连续练习**后，可开始逐渐增加难度。
　　②直身蹲坐旋体
　　具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前，臀音旺在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸与向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势， 10个回去后，交换双腿，重复动作。
　　说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
　　腿部运动
　　①抬腿贴墙开合
　　具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心在，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。
　　说明：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能消除腿部水肿。
　　②模拟起跑
　　具体步骤：背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次后，换腿重复以上动作。
　　说明：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。
　　臀部运动
　　③蹬踏布条
　　具体步骤：平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度句上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，双手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。
　　说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。
　　小编寄语：女性下半身如果经常锻炼的话，就能更富曲线美，整体看起来就会更加性感。所以上面介绍的这套小运动，大家要定期锻炼，争当性感小美女。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-29 15:59:16

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