添加日期：2013年1月29日 阅读：597
早餐：蛋白质+纤维素
减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素多吃蛋白质。一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。
*佳选择：低脂牛奶，水煮蛋、无糖或者低糖豆浆、燕麦粥、全麦面包、苹果等。
*差选择：油条、大饼、曲奇、肉包子
午餐：3：2：1
蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1。中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。但是**不要暴饮暴食，7分饱才可减肥，也要避开油炸食品，例如炸鸡腿、炸鸡翅等。
*佳选择：一份蒸鱼肉+一碗白米饭+一个水果和适量蔬菜；瘦肉片+一个馒头+一个水果和适量蔬菜；冬瓜牛腩饭；梅菜排骨饭等
*差选择：炸鸡腿、鸡排饭、牛排饭、香辣排骨饭、咖喱牛肉饭等
晚餐：多吃纤维质，少吃淀粉
晚上吃完饭后活动量小，所需热量少。而且晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的优选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。晚上如果想吃肉，不要超过3口。
*佳选择：红薯粥、燕麦粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉
*差选择：大鱼大肉、大碗白米饭、瓶装果汁、可乐、啤酒。
责任编辑：胡晓丹 WWW.1168.TV 2013-1-29 15:22:48
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