倒行真的能减肥吗?

添加日期：2013年1月29日 阅读：584

　　倒行瘦身，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动瘦身有着极好的瘦身效果、极高的推广价值。为什么呢？倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。
　　事实证实这个观点并不是纸上谈兵，经过实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%、心跳快15%，血液中的乳酸含量也会偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，正是瘦身者求之不得的。
　　倒行的确是一种可以瘦身、防治腰痛、强化脚部肌肉的运动形式。在从事这种锻炼时，需注意以下几点：
　　首先，当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响瘦身效果。你可以通过加快倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加瘦身所需的运动量。
　　其次，反向行进时，人们对空间知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此，步速不可过快，行进时不宜左顾右盼，要把握方向，并选择在乎坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
　　再次，*好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
　　倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。
　　另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟的运动，后者能使脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉运动起来，参与脂肪的消耗。
　　关于倒行运动，德国医生有过研究结果，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5公斤以上。当然，倒行运动一定要注意安全，切忌快速倒走，否则那可是心急吃不了热豆腐。另外，冠心病、高血压病人不应做倒走运动，以免出现危险。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-29 15:20:39

文章来源：