介绍几种运动局部瘦身的方法

添加日期：2013年1月29日 阅读：627

　　随时随地都塑形
　　Step 1:提拉臀部和腰线
　　1、用右手扶着墙壁站立，左脚往左后方踏出小半步，然后双脚踮起，脚跟离地，上身挺直，绷紧膝盖，全身重心落在脚趾上。
　　2、然后弯曲左臂手肘叉腰，往左后方扭腰，全身保持平衡，静止8秒后，换边重做一次。
　　Step 2:收紧下腹
　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘打开，两手扶在下腹的左右两侧，两肩放松，适度打开胸廓。
　　2、从鼻子深深吸气4秒，往上提拉胸廓，并收紧腹部肌肉，头部随之仰起。
　　3、低头从嘴巴呼气4秒，腹部继续收紧凹陷，通过呼吸来促进下腹脂肪的燃烧，呼吸8秒后缓缓放松腹部。
　　Step 3:减掉侧腹赘肉
　　1、双脚稍微张开至一个拳头的步幅，站直全身，手臂屈肘抬高，两手抱头，胸廓充分打开，稍稍往左侧扭腰90度，拉伸右侧腹部。
　　2、然后保持侧转的姿势下，往下往下左侧腰，进一步刺激右侧腹部8秒，左右换边重做动作。
　　工作日抽空塑形
　　Step 1:内侧
　　1、双腿屈膝，浅坐在椅子的1/2处办公，上身挺直，将毛巾叠起来，夹在左右膝盖之间，脚掌互相并拢，静止8秒后放松。
　　2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽，手臂交叉，两手扶着相反的膝盖内侧，即右手扶着左膝，左手扶着右膝，双手施力往外推动膝盖，同时双膝往内施力靠拢，形成相反的力度，促进大腿内侧的脂肪燃烧。
　　Step 2:减掉熊背
　　1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处，小腿往左侧移出，挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂屈肘打开胸廓，两手互相握拳紧扣固定。
　　2、背部的肩胛骨往中央拉紧，用4秒将水平两侧的手肘往内牵引，尽可能拉近距离，到达极限之后，再花4秒拉开手臂，放松肩胛骨，进而刺激背部的深层肌肉，帮你打造骨感的美背，期间两手紧扣固定在后腰上，不要松开。
　　Step 3:背部、手臂更有张力
　　1、双腿屈膝并拢，浅坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手将右臂手肘按在头上，右手手指扶着左肩，上身挺直。
　　2、用左手往下压右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收拢，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要随之弯下，保持挺直的姿势，仅仅是背部和肩周发生变化。
　　Step 4:促进背部血行
　　1、在车厢中，双腿并拢站直，全身处于同一直线上，屈肘举起手臂，扶着扶手，上下手臂成90度。
　　2、当车厢晃动的时候，随之拉伸手臂来附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。
　　Step 5:脸颊轮廓缩小一圈
　　1、将口腔中的一团空气塞满左侧，令左侧脸颊*大限度地膨胀起来。
　　2、慢慢地将这一团空气挪动到口腔的正中央，像是滚球一样，令嘴巴都鼓胀起来，包括法令线也得以拉伸。
　　3、然后继续慢慢地将这一团空气往右移动，塞满右侧口腔，让右边脸颊肌肉拉伸起来。整个动作持续8秒。
　　Step 4:刺激股关节
　　1、洗澡前，双脚稍微站开，手指伸直，利用手掌的小拇指一侧，从下往上地轻擦股关节的鼠径部。
　　2、坐在浴缸中，双腿90度屈膝，将左脚脚腕架在右膝上，手臂伸出，从左侧小腿的下方往前抱紧膝盖，然后花8秒施力往上身的方向拉动，令大小腿收拢，右脚脚跟离开浴缸，软化股关节。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 15:15:54

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